Bagaimana Memiliki Tidur Tenang

Secara umum direkomendasikan bahwa kita mendapatkan enam hingga delapan jam tidur nyenyak per malam. Tidur nyenyak berarti Anda dapat tertidur dengan mudah dan tidur nyenyak sepanjang malam. Jika Anda perlu pergi ke toilet di malam hari Anda dapat kembali tidur. Ketika Anda bangun di pagi hari Anda merasa energik dan siap untuk hari itu. Jika Anda merasa lelah, kurang energi atau tegang ketika Anda bangun di pagi hari, Anda belum tidur nyenyak.

Tidur nyenyak adalah salah satu persyaratan dasar untuk kesehatan mental dan fisik. Ada banyak orang yang menderita kurang tidur dan ini dapat mengakibatkan kelelahan, mental kusam dan kesehatan mental dan fisik yang melemah. Studi penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda bangun jam 3 pagi dan tidak kembali tidur mereka sistem kekebalan Anda tidak berfungsi juga selama 24 jam berikutnya. Kita perlu tidur untuk menjadi yang terbaik.

Ada banyak faktor yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Faktor-faktor ini dapat meliputi: stres atau khawatir, tubuh yang beracun, kafein atau alkohol (alkohol dapat mengirim Anda tidur tetapi memiliki efek jangka pendek), rasa sakit, kecemasan dan depresi, kehamilan dan gejala menopause, alergi makanan dan nutrisi kekurangan, kurangnya udara segar dan latihan fisik, kasur dan alas tidur yang tidak nyaman atau terlalu dingin atau panas, dan berbagai masalah kesehatan, seperti asma atau sakit telinga dan sebagainya. Namun, bagi banyak orang, perubahan kecil dalam perilaku dapat menyebabkan tidur nyenyak setiap malam. Bagi orang-orang ini perubahan dalam waktu tidur dan kebiasaan malam dapat mengubah pola tidur dan menghasilkan kebangkitan yang membangkitkan semangat dan perasaan sejahtera.

Apa yang harus Anda lakukan untuk tidur nyenyak malam hari?

Hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat penilaian tentang apa yang menghalangi Anda untuk tidur nyenyak. Apakah Anda memiliki masalah mendasar yang perlu diperhatikan? Apakah tubuh Anda membutuhkan detoksifikasi? Apakah Anda memiliki kekurangan nutrisi? Apakah kasur dan tempat tidur Anda atau lingkungan tidur Anda tidak nyaman? Anda perlu melakukan perubahan yang diperlukan untuk masalah-masalah mendasar ini. Anda akan perlu mengatasi rasa sakit, kurangnya udara segar dan olahraga dan sebagainya. Berkonsultasilah dengan praktisi kesehatan jika Anda menderita masalah kesehatan kronis dan praktisi kesehatan komplementer akan dapat mengobati masalah kesehatan Anda serta masalah lain yang berkontribusi terhadap insomnia Anda. Namun, ada banyak penyesuaian lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tidur nyenyak.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan meliputi:

  • Makan berbagai makanan segar termasuk banyak buah dan sayuran segar.
  • Hindari gula, coklat, minuman cola, teh dan kopi, semuanya memiliki racun yang mempengaruhi sistem saraf dan mencegah tidur.
  • Hindari alkohol dan makan tepat sebelum waktu tidur. Lebih baik makan makanan ringan di malam hari – sebaiknya tidak lebih dari tujuh malam agar Anda tidak tidur dengan perut kenyang.
  • Berolahraga, sebaiknya di pagi hari, ini juga akan membantu Anda mengendalikan stres dan membantu tidur. Namun, berjalan-jalan santai setelah makan malam juga dapat membantu dengan relaksasi dan membantu pencernaan makanan.
  • Berhenti merokok. Jika Anda merokok Growerz.com dapat membantu Anda melalui proses berhenti dan menjadi bebas rokok untuk selamanya.
  • Minimalkan kegiatan yang menarik atau intensif secara mental setelah sekitar pukul 8.30 hingga 9 malam dan lakukan sesuatu yang memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dari kekhawatiran hari itu. Hindari membaca novel dramatis atau bahan bacaan yang menyedihkan atau televisi sebelum tidur.
  • Pertimbangkan untuk menggunakan mediasi relaksasi sebelum tidur.
  • Bidik berada di tempat tidur dengan lampu mati pada pukul 10.30 malam. Jika Anda tidak terbiasa untuk tidur sepagi ini, gerakkan waktu tidur Anda hingga setengah jam setiap minggu sampai Anda terbiasa tidur pukul 10.30 malam.
  • Mandi hangat (tapi tidak panas) sekitar satu jam sebelum tidur. Ini akan memungkinkan untuk relaksasi dan 'membasuh' kekhawatiran hari itu. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial yang menenangkan seperti lavender, cendana atau vanila ke air mandi. Ini akan menambah efek relaksasi mandi. Saat Anda berendam di kamar mandi, lampu-lampu dimatikan atau membakar lilin dan mendengarkan musik yang menenangkan.
  • Jika pikiran Anda masih aktif cobalah menulis jurnal selama beberapa menit sebelum tidur – sehingga Anda 'mengunduh' beberapa pemikiran dan kekhawatiran Anda. Ini akan mengurangi kebutuhan Anda untuk terus melewatinya pada malam hari – Anda telah menuliskannya dan Anda dapat kembali ke mereka di pagi hari.
  • Setelah Anda berada di tempat tidur, tutup mata Anda dan fokus pada tubuh Anda dan di mana pun Anda merasakan ketegangan, rileks daerah itu. Perhatikan, dengan pikiran Anda, napas lambat Anda masuk dan keluar sampai Anda tertidur.
  • Jika Anda masih kesulitan tidur, cobalah memberi peringatan pada perut dan dada Anda. Gunakan botol air hangat dan biarkan ini menenangkan Anda.
  • Suplemen untuk membantu hati dan seluruh tubuh untuk detoksifikasi termasuk: vitamin B kompleks, enzim pencernaan, selenium, seng, magnesium, mangan, dan vitamin antioksidan. Ini biasanya terkandung dalam suplemen multivitamin dan mineral yang baik. Biotin dan asam folat, serta asam amino juga sangat berguna dalam membantu tidur.
  • Ada banyak herbal yang akan membantu proses pembersihan dan detoksifikasi. Tumbuhan ini termasuk akar dandelion, milk thistle dan buah gardenia. Detoksifikasi tubuh adalah cara penting untuk membantu tubuh untuk menyembuhkan, bersantai dan tidur.
  • Minum banyak air murni untuk membantu tubuh untuk mendetoksifikasi (kelebihan racun mungkin menjadi penyebab insomnia).

Tidur adalah bagian penting dari menjaga pikiran dan tubuh yang sehat. Tidur nyenyak memungkinkan tubuh untuk melakukan proses penyembuhan dan restoratif alami. Ada banyak penyebab tidur yang buruk dan penyebab ini berkisar dari sakit dan penyakit kronis dan tubuh yang perlu didetoksifikasi, hingga kebiasaan tidur yang buruk. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda perlu memeriksa alasan yang mendasari tidur yang buruk dan berusaha memperbaiki ini – jadi, misalnya, Anda mungkin perlu mendetoksifikasi tubuh Anda, mengatasi rasa sakit, memperbaiki lingkungan tidur Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, atau menggunakan meditasi relaksasi. Artikel ini memberikan banyak saran untuk mendapatkan tidur nyenyak dan karena itu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.

Mini Cooper Surabaya siap menemani perjalanan anda.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *