Dapatkan Kuota Penuh Nutrisi Anda

Jadi, apa yang baru tentang hal ini yang sudah tidak Anda ketahui? Pikirkan lagi. Ini bukan apa yang Anda sadari, yang penting, tetapi Anda -tentu, itu. Jauhkan mata dan pikiran Anda terbuka untuk menghindari gangguan pada kesehatan normal Anda. Nah, keluarkan bagan diet Anda dan periksa lagi secara kritis. Apakah Anda makan makanan yang tepat? Dan apakah Anda makan sehat?

Pada awal, kita akan menerima bahwa makan sehat tidak hanya berakhir pada makan makanan yang baik. Nutrisi harian dan grafik kalori bervariasi untuk setiap individu tergantung pada kebutuhannya. Atlet dan orang yang tidak aktif memiliki persyaratan yang berbeda untuk nutrisi dan kalori mereka karena mereka membakar jumlah yang berbeda dari mereka. Ini juga tergantung pada usia dan indeks massa tubuh Anda.

USDA telah menyusun grafik kalori yang diperlukan untuk orang Amerika untuk tahun 2005 yang ada di sini untuk Anda.

Jika Anda mengonsumsi kurang dari 1800 kalori dan Anda seorang remaja, Anda harus memikirkan menaikkannya setidaknya 2000 hitungan sehari. Sekarang, di mana Anda akan mendapatkan banyak kalori dari dan bagaimana Anda menghitung nilai kalori dari makanan yang Anda ambil? Dan apa nutrisi lain yang Anda butuhkan?

Saya tidak akan membahas detail membosankan tentang makanan yang disebut fantasi. Singkatnya, USDA juga telah menyusun bagan untuk menyarankan kita semua apa yang dimakan untuk mendapatkan banyak kalori ini. Dan mereka menyebutnya piramida pemandu makanan. Hanya saja Anda harus melakukan sedikit perhitungan untuk menyeimbangkan diet Anda.

Hingga 5 porsi sayuran

Hingga empat porsi buah

Tiga porsi produk susu

Hingga 11 pasta, sereal, dan roti

Dua hingga tiga porsi daging (baik merah dan putih), telur, kacang dan kacang disatukan.

Lemak dan manisan yang sangat hemat.

Jadi, seberapa banyak seharusnya Anda memperlakukan suatu porsi? Mari kita lihat apa yang dikatakan USDA tentang hal ini. Satu porsi biji-bijian adalah sepotong roti, satu ons sereal, ½ cangkir nasi dan sayuran, masing-masing satu cangkir jus dan susu dan 2 -3 ons daging tanpa lemak, satu setengah cangkir kacang rebus (Omi … sangat banyak !!)

Aditif atau pengawet diatur secara ketat oleh FDA untuk keuntungan kita. Produsen menetapkan ke FDA, manfaat terbukti dan efek merugikan apa pun dari aditif baru secara meyakinkan sebelum disetujui. Kriteria utama untuk persetujuan adalah bahwa zat aditif tidak boleh menyebabkan kanker atau penyakit jantung.

SNAC – S T U D E N T T U T R I T I O N A R A N E S S C A M P A I G N, UCLA, telah melakukan beberapa temuan menarik. Menurut mereka, aditif hanya sekitar 1% dari total pasokan makanan Anda. Dari yang 98% adalah gula, garam, merica, mustard, sirup jagung, asam sitrat dan soda kue. Dan pengawet seperti kalsium propionat digunakan untuk memperpanjang umur simpan roti. Tapi tunggu sebentar! Waspadai bahan pengawet seperti sakarin, natrium nitrat, ace sulfame K, BHA, dan BHT. Mereka diketahui menyebabkan kanker.

Kontroversi pada aditif tidak perlu khawatir Anda jika Anda mengambil beberapa hati-hati ekstra. Ini bukan sesuatu yang dilakukan orang Amerika. Cara yang baik adalah dengan mempelajari lebih lanjut tentang aditif dan beralih ke lebih banyak makanan olahan segar atau minimum. Juga, melacak aditif membantu meminimalkan paparan aditif tertentu.

Masuk akal untuk sedikit berhati-hati saat membeli sayuran atau buah-buahan. Lebih baik membeli segar di musim. Carilah memar dan goresan atau luka pada kulit sayuran. Luka dan memar ini menahan mikroba yang merusak makanan dengan sangat cepat. Beli saat Anda ingin bukannya mengisi lemari es Anda. Sebagian besar buah dan sayuran memiliki umur simpan 4 -5 hari.

Darimana keracunan makanan ini berasal? Atau apakah itu dengan sengaja …? Baik. Sayuran dan buah-buahan memiliki nilai perlindungan kesehatan yang tinggi. Masih mereka terkontaminasi secara tidak sengaja karena penanganan mereka di pertanian atau di pasar dan selama transportasi. Bakteri dan virus berasal dari lingkungan dan tanah. Dan kemudian ada residu pestisida. Anda tidak pernah tahu kapan Anda tidak membuat kesehatan Anda terganggu, karena semua ini. Tangani masalah ini dengan hati-hati. Anda tidak perlu menggunakan agen pembersih khusus untuk mencuci makanan Anda. Untuk sayuran dan buah-buahan gunakan larutan sabun 10% untuk berendam sebelum dicuci dalam air dingin. Anda tahu, mencuci dalam air yang mengalir secara efektif menghilangkan hingga 90% bakteri. Jadi, mencuci dua kali menghilangkan kontaminan dan bakteri yang maksimum. Anda juga bisa menggunakan scrub ringan / sikat dengan larutan sabun untuk membersihkan. Berhati-hatilah untuk tidak merusak kulit makanan Anda. Beberapa ahli juga merekomendasikan kalium permanganat untuk larutan sabun. Tapi itu meninggalkan bau yang khas.

Jangan pernah lupa untuk membersihkan semua permukaan tempat Anda menyiapkan makanan. Air sabun hangat atau air pemutih (1 sendok teh bubuk pemutih ke satu liter air) membunuh bakteri dapur yang paling dikenal. Cuci panggangan Anda dua kali, sebelum dan sesudah Anda menggunakannya. Keringkan sebelum Anda mulai menggunakannya. Jangan lupa mencuci tangan sebelum Anda menangani makanan yang bersih sekarang dan setiap kali setelah Anda menggunakan toilet, bersin atau batuk, bersihkan meja dan sebagainya. Gunakan handuk sekali pakai kertas untuk mengeringkan tangan daripada kain. Hal ini memastikan keamanan maksimum dengan menghilangkan kemungkinan kontaminasi ulang.

Akhirnya, apa yang Anda gunakan juga menentukan seberapa sehat Anda makan. Jika Anda menggunakan PVC, papan akrilik, mereka akan memiliki permukaan yang halus dan tidak berpori ketika baru. Mereka tidak memiliki goresan atau luka. Ketika Anda menggunakannya, goresan muncul di permukaan dan mereka dapat menahan partikel sayuran dan mikroba mulai berkembang. Ini tidak bisa sepenuhnya dicuci karena goresannya lebih kecil dari sebagian besar sikat. Pakar kesehatan merekomendasikan papan potong yang terbuat dari kayu maple. Kayu maple kurang porous dari kayu kebanyakan, sangat keras dan dikenal memiliki kualitas anti bakteri. Cuci dengan air panas dengan semburat pemutih dan keringkan. Adalah ide yang bagus untuk meminyaki minyak dua kali sebulan (minyak sayur atau minyak mineral yang tidak berbau).

Rahasianya terletak pada tidak meninggalkan sesuatu pada nasib tetapi menjaga mata Anda terbuka terhadap risiko yang mungkin bagi kesehatan Anda. Kewaspadaan hanya bisa membuat Anda bugar, langsing, dan lebih dari apa pun – sehat. Semoga Anda 'Selamat Makan'.

Mini Cooper Surabaya Bukan mobil murahan. saatnya beralih

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *