Family Stress Management – 3 Teknik untuk Membiasakan Anak-Anak Anda

Manajemen stres keluarga dapat menjadi alasan besar mengapa setiap orang, termasuk anak-anak, dapat tidur nyenyak. Dengan tidur malam yang nyenyak, anak-anak lebih siap menghadapi tantangan sepanjang hari, serta berkinerja lebih baik di sekolah. Dengan menambahkan strategi sederhana ini ke rutinitas tidur Anda, anak-anak akan tertidur lebih mudah dan bangun keesokan harinya mengisi bahan bakar, memfokuskan kembali, dan siap untuk hari ini menciptakan lingkungan keluarga yang kurang stres.

Meniup kekhawatiran Anda pergi

Sebelum tidur, anak-anak sering perlu melakukan dekompresi tentang acara hari itu. Bagi anak-anak, cara untuk menawarkan ini adalah untuk meniup beberapa gelembung. Mintalah anak-anak membayangkan menempatkan kekhawatiran mereka ke dalam setiap gelembung dan melihatnya melayang ke langit malam. Untuk jurnal anak-anak yang lebih tua, khawatirkan boneka, atau meletakkan manik-manik atau benda-benda kecil ke dalam kotak atau botol plastik; satu untuk mewakili setiap kekhawatiran adalah cara untuk menyuarakan kekhawatiran dan meletakkannya "pergi" untuk malam. Begitu anak-anak telah melepaskan diri dari "berat" mereka dapat mengalami istirahat yang damai dan siap untuk menghadapi hari berikutnya.

Belajar Bersantai

Pada akhir hari yang panjang, kita semua mungkin merasa sulit untuk melepaskan hari-hari stres, membuat sulit untuk tertidur, beristirahat dengan baik, atau fokus pada tugas. Belajar untuk bersantai adalah keterampilan manajemen stres keluarga utama yang dapat dipelajari oleh semua anggota keluarga. Mengajar anak-anak cara "melepaskan" semudah berpura-pura menjadi mie basah atau boneka kain. Relaksasi Otot Progresif (PMR) berjalan tubuh selangkah demi selangkah melalui setiap otot, tegang, lalu relaks. Mulailah dengan meminta anak Anda untuk mengepalkan tangan dan meluruskan lengan mereka dengan ketat, seolah-olah mereka adalah batang pohon tinggi dan kemudian melepaskannya; membayangkan melepaskan seperti daun jatuh dari pohon. Ikuti dengan semua bagian tubuh sampai anak benar-benar rileks.

PMR juga menawarkan anak-anak kesempatan untuk belajar di mana di dalam tubuh mereka, mereka memendam ketegangan yang memungkinkan mereka untuk fokus pada area itu. Dengan mengambil napas dalam-dalam atau membayangkan warna yang menyejukkan menawarkan anak-anak cara untuk "menghapus" stres hari yang menyebabkan tidur malam yang lebih baik.

Memilih mimpi

Mintalah anak-anak Anda memilih apa yang ingin mereka impikan. Membantu anak-anak untuk menciptakan dalam pikiran mereka tempat suci dapat menyebabkan peningkatan relaksasi dan tidur malam yang lebih baik. Ciptakan bersama anak Anda ruang suci yang bisa mereka datangi kapan saja. Minta mereka untuk menggambarkannya kepada Anda, apa yang akan terlihat? Siapa yang akan ada bersamamu? Apa yang akan kamu makan? Semakin banyak detail yang Anda minta, semakin jelas gambarnya, semakin mudah untuk mendapatkan kembali perasaan damai yang terkait dengan memori. Beberapa anak akan menggabungkan lebih dari satu memori atau memasukkan hal-hal yang mereka harapkan telah terjadi atau membuat mimpi yang sepenuhnya imajiner. Meminta anak-anak untuk menciptakan dalam pikiran mereka tempat khusus yang membawa mereka kedamaian dan kenyamanan menawarkan mereka kesempatan untuk mengalami ketenangan dan keamanan saat tertidur.

Manajemen stres keluarga sangat penting di masa kita hidup. Anak-anak hari ini lebih tertekan daripada sebelumnya secara akademis, sosial, dan fisik karena meningkatnya tekanan media, sekolah dan sosial. Menyediakan anak-anak dengan repertoar alat untuk menghadapi tantangan dapat menyebabkan peningkatan harga diri, meningkatkan kreativitas, dan membangun hubungan positif dengan keluarga dan teman. Dengan menawarkan anak-anak strategi untuk tertidur membantu mereka belajar keterampilan seumur hidup dan mengelola stres mereka sendiri, semua mengarah ke penurunan stres orangtua dan rumah yang lebih damai.

Mini Cooper Surabaya Bukan mobil murahan. saatnya beralih

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *