Masalah Tidur Ganja – Menyembuhkan Ganja Penarikan Gangguan Tidur Terinduksi

Seringkali ketika saya pertama kali terlibat dengan klien yang ingin berhenti menggunakan produk ganja, mereka mengangkat topik tentang bagaimana untuk mencapai istirahat malam yang baik tanpa merokok pra-tidur reguler mereka 'bersama '. Dalam banyak kasus ada bukti yang menunjukkan bahwa perasaan suram yang timbul dari kurang tidur bertindak sebagai katalis untuk kambuh. Jadi pertanyaan bagi mereka yang ingin memuluskan jalan agar bebas dari ketergantungan pada ganja adalah: Apa yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur malam yang hebat yang tampaknya begitu sulit dipahami?

Mengapa saya tidak bisa Tidur! – Siapa pun yang telah melalui periode dalam kehidupan mereka ketika mereka menderita insomnia akan menjamin pengaruh pada kesehatan seseorang secara keseluruhan. Mudah dibayangkan oleh karena itu dampak yang ditimbulkan pola tidur yang menyenagkan pada mereka juga menderita berbagai konsekuensi lain yang timbul ketika melepaskan diri dari ketergantungan pada ganja. Dalam praktek saya sebagai Spesialis Penghentian Ganja langkah pertama adalah memahami dalam setiap kasus individu untuk apa rasio masalah fisik versus psikologis.

Sebagai contoh 'Bob', dalam kapasitasnya sebagai pemilik restoran, memiliki selama bertahun-tahun menghabiskan malamnya mengkonsumsi kopi dalam jumlah besar dan kemudian kembali ke rumah dan merokok ganja selama 2 jam sebelum tidur. Upaya Bob untuk berhenti merokok tanpa menyesuaikan asupan kafein sore meninggalkannya dengan alasan fisik yang besar untuk insomnia.

Dalam kasus lain 'Tony' telah menjadi terbiasa menggunakan ganja di malam hari sebagai cara mengusir stres yang dia rasakan saat melakukan pekerjaannya sebagai seorang Stockbroker. Ketika dia tidak merokok di malam hari, tingkat kecemasannya meningkat sampai setinggi itu yang menghilangkan pikiran aktif yang berkaitan dengan pekerjaan menjadi tidak mungkin, seperti halnya tidur.

Apa yang bisa saya lakukan? – Apapun alasan utama untuk tidur Anda masalah titik awal harus menjadi penilaian jujur ​​tentang apa rutinitas Anda. Penting untuk merinci setiap aspek aktivitas malam Anda yang khas. Jadi mulailah dengan menilai situasi pribadi Anda dan ingat untuk memasukkan; pola suasana hati Anda; asupan makanan; olahraga; konsumsi alkohol; setiap permainan komputer intensif energi otak; periode waktu yang khas antara tidur dan pergi tidur; kebiasaan membaca; Waktu TV. Kemudian coba dan terapkan aturan bermanfaat berikut:

  • Tanpa kafein setelah pukul 18:00. Ini berarti semua minuman mengandung kafein dan sejumlah besar gula. Jadi berhati-hatilah bukan hanya kopi dan banyak jenis teh, tetapi juga hindari kebanyakan minuman bersoda dan produk cokelat panas juga. Ingat banyak penghilang rasa sakit 'di rak' yang penuh dengan kafein jadi baca label dengan hati-hati atau hindari sama sekali.
  •  

  • Dapatkan 'siap' untuk tidur. Rutinitas tertidur di depan T.V kemudian bangun pada jam-jam awal dan berjalan dengan sigap ke atas ke tempat tidur tidak akan memberi Anda kualitas waktu tidur yang tidak terputus sehingga Anda harus merasa segar dan berenergi di pagi hari. Jadi tetapkan waktu (tidak lebih dari 11.30 adalah aturan umum yang baik), gosok gigi, naik ke pakaian tidur pilihan Anda dan tekan kamar tidur.
  •  

  • Bersihkan pikiran Anda dan bersantailah dalam tidur. 15 menit membaca sementara di tempat tidur dapat diterima, seperti mendengarkan musik suasana hati. Rekaman saran hipnosis pribadi juga bisa menjadi bantuan yang berharga untuk tidur (hindari produk-produk pasar massal rak – hanya yang diproduksi khusus untuk Anda memiliki nilai apa pun). Komputer dan televisi tidak ada di kamar tidur. Ponsel harus ditinggalkan di ruangan lain (tidak ada alasan untuk ini – jika Anda perlu menggunakan fungsi alarm di ponsel Anda, maka belilah jam alarm. Untuk tidur dengan itu di bawah bantal Anda – lupakan saja!)
  • Jangan menukar obat bius karena minuman keras! Ya, dua botol anggur merah mungkin merupakan cara yang bagus untuk tidur, tetapi Anda hanya saling bertukar satu situasi buruk dengan yang lain. Pergilah dengan teh hijau sebagai gantinya dan Anda akan menikmati perasaan santai yang berasal dari komponen yang disebut Theanine. Tentu saja, pertahankan asupan cairan secukupnya karena harus bangun tiga kali di malam hari untuk mengunjungi kamar mandi tidak akan melakukan apa pun untuk rasa vitalitas Anda di pagi hari.
  • Hindari nikotin. Saya selalu menyarankan agar klien berhenti merokok ketika mereka berhenti menggunakan ganja. Nikotin larut malam yang diperoleh melalui merokok tembakau akan menyabot upaya apa pun yang dilakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak. Jika Anda menggunakan 'patch' nikotin sebagai bagian dari penghentian merokok tembakau Anda (ada metode yang lebih baik untuk sebagian besar orang) maka ini harus dihapus di sore hari – mencoba untuk tidur dengan nikotin yang menuangkan ke dalam tubuh Anda tanpa harapan, dan mimpi aneh yang menambal laporan pengguna tidak menawarkan bantuan kepada mereka yang mencari tidur.
  • Perbaiki kadar melatonin Anda. Jika Anda belum mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat dan menyediakan vitamin dan nutrisi yang tepat untuk melatonin untuk diproduksi secara alami, maka mungkin ada kasus untuk memberikan tingkat 'dorongan' Anda. Jangan salah jika Anda membutuhkan hormon ini untuk tidur. Ketika gelap (kamar tidur gelap adalah 'harus memiliki' untuk malam yang nyenyak) melatonin mulai bekerja sihir di dalam otak Anda dan memungkinkan Anda untuk tidur lebih cepat dan mempertahankan tidur nyenyak lebih lama. Ambil sebagai suplemen sekitar satu jam sebelum Anda ingin tidur. Anda akan merasa jauh lebih segar saat Anda bangun. Saya merekomendasikan klien saya selalu membeli produk melatonin sintetis, bukan produk yang diberi label alami. Suplemen melatonin 'alami' diproduksi dari ekstrak kelenjar pineal hewan (kebanyakan domba) dan harus dihindari.
  • Tambahkan latihan untuk hidup Anda. Bahkan itu hanya jalan cepat selama dua puluh menit penambahan latihan harian akan memberikan struktur ke jam tubuh internal Anda. Semakin bugar, semakin baik tidur Anda. Satu-satunya pengecualian untuk aturan 'olahraga adalah baik' adalah aktivitas denyut jantung tingkat tinggi pada larut malam. Jika satu-satunya waktu Anda bisa berolahraga adalah di malam hari kemudian biarkan minimal 3 jam antara latihan dan tidur, atau Anda akan mencoba untuk beristirahat sementara tubuh Anda masih dalam keadaan terisi. Tentu saja ada bentuk-bentuk latihan yang ideal untuk menciptakan pikiran dan tubuh yang lebih rileks seperti Yoga, Pilates dan Tai Chi – semuanya sangat direkomendasikan oleh para klien saya yang telah mengadopsinya sebagai bagian dari komitmen keseluruhan mereka untuk pribadi dengan baik. -seing.

Mini Cooper Surabaya Bukan mobil murahan. saatnya beralih

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *