Memperbaiki Tidur Anda

Kurang tidur dapat merusak konsentrasi Anda, membuat pekerjaan menyenangkan lainnya terasa membosankan dan tak ada habisnya, dan memiliki dampak negatif pada suasana hati Anda. Apakah Anda menderita insomnia, atau hanya mencari cara untuk mengurangi jumlah malam Anda yang gelisah, ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan peluang tidur malam yang nyenyak.

Tetap berpola – Tubuh Anda selalu mencoba memprediksi apa yang akan Anda lakukan selanjutnya; itu suka dipersiapkan. Jika Anda pergi tidur setiap malam pada pukul 21:30, tubuh Anda akan datang untuk mengharapkan ini dan akan siap untuk tidur pada saat ini. Jika Anda pergi tidur pada waktu yang acak, awal atau sangat terlambat, tubuh Anda tidak akan tahu kapan merasa lelah atau mulai mereda, dan Anda akan merasa sangat sulit untuk membujuknya untuk tidur. Bahkan satu hari dalam seminggu dengan waktu tidur yang lebih lama dapat membuang pola Anda sepenuhnya.

Biarkan tubuh Anda mengetahuinya – Karena alasan yang sama, Anda dapat memberi petunjuk pada tubuh bahwa ia perlu mulai mengantuk. Kegiatan santai seperti mandi, atau membaca dalam waktu singkat di lingkungan yang tenang (membaca sesuatu yang menenangkan dan tidak terlalu mencengkeram), dapat membuat Anda mulai merasa mengantuk dan berarti Anda rileks sebelum kepala Anda menyentuh bantal.

Pergi tidur lebih awal – Sistem tubuh kami melakukan pekerjaan pemulihan terbaik selama tidur dari jam 11 malam hingga 1 pagi, dan racun dihilangkan dengan baik selama periode ini juga. Jika Anda ingin tetap berpegang pada alam yang selalu menginginkannya, cobalah tidur pada saat gelap – meskipun Anda mungkin harus menemukan kompromi yang masuk akal antara musim dingin dan musim panas yang ekstrem.

Simpan tempat tidur Anda – Jangan membaca atau menonton TV di tempat tidur. Biarkan tubuh Anda memprediksi apa yang akan terjadi ketika Anda tidur, dan hanya pergi tidur ketika Anda ingin tidur.

Proses sehari sebelum tidur – Cukup sering salah satu hal tersulit untuk dilakukan adalah tidur setelah hari yang sibuk atau mengkhawatirkan. Otak Anda perlu menyimpulkan, atau merasa ada benda-benda di tangan, dan jika Anda belum cukup memproses suatu situasi, kemungkinan besar Anda akan tetap terjaga ketika ia terus berulang-ulang. Untuk menjernihkan pikiran Anda, cobalah menulis daftar hal-hal yang Anda pikirkan. Tuliskan dengan jelas di notepad, dan jika Anda merasa mampu, Anda bahkan dapat menulis & # 39; tindakan & # 39; di sebelah masing-masing. Tindakan itu mungkin saja & # 39; pikirkan lebih banyak besok & # 39 ;, atau & # 39; bicaralah untuk itu dan besok & # 39 ;, tapi setidaknya itu memastikan Anda telah menangani masalah sebanyak yang Anda bisa untuk saat. Setelah semua masalah ditulis, Anda akan merasa lebih mudah untuk menjernihkan pikiran, menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan apa-apa lagi, dan tidur.

Tidur dalam kegelapan – Kegelapan adalah indikator alami bagi tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga bahkan sedikit cahaya dapat menyebabkan masalah dan menghambat produksi melatonin dan serotonin. Demikian pula, jika Anda harus bangun di tengah malam atau menggunakan kamar mandi, pastikan Anda menjaga lampu serendah mungkin, atau sepenuhnya sepenuhnya jika Anda bisa.

Bangun dengan lembut – Bangun tiba-tiba dapat melumpuhkan, dan cukup traumatis bagi tubuh Anda. Ada berbagai jam alarm yang bertujuan untuk mensimulasikan naiknya matahari, dan mulai bekerja beberapa saat sebelum Anda bangun. Mereka sering dapat menyebabkan Anda merasa kurang grogi ketika Anda bangun juga.

Hindari caffiene dan makanan sulit – Kafein dapat membuat Anda terjaga di malam hari, bahkan jika secangkir kopi terakhir yang Anda miliki adalah selama sore hari. Dengan cara yang sama, makanan seperti susu atau gandum dapat menyebabkan masalah bagi sebagian orang sistem pencernaan, dan tubuh yang mencoba memproses makanan ini dapat membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda mencurigai beberapa aspek dari diet Anda memengaruhi tidur Anda, cobalah mengunjungi ahli gizi atau memotong kelompok makanan tertentu satu per satu untuk melihat apa efeknya.

Berolahraga secara teratur – Olahraga teratur (meskipun tidak terlalu dekat dengan waktu tidur) dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi hari, dan itu dapat membantu Anda bangun juga. Tidak perlu menjadi sesuatu yang luar biasa, hanya sesuatu yang membuat detak jantung Anda naik sekitar 15 menit. Bahkan jalan cepat pun akan dilakukan. Namun ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga mungkin tidak efektif dalam 30 menit pertama setelah Anda bangun, jadi jangan langsung melompat dari tempat tidur dan ke mesin dayung.

Hindari makanan sebelum tidur – Ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan menghambat tidur. Anda mungkin menemukan itu berguna meskipun memiliki camilan berbasis protein, dan sepotong kecil buah, beberapa jam sebelum tidur.

Ubah tempat tidur atau tempat tidur Anda – Jika Anda seorang penderita asma masuk akal untuk melihat tempat tidur Anda. Seprai anti-asma dalam bentuk lembaran dan bantal dapat ditemukan secara online, atau di toko lokal Anda. Waterbeds menawarkan alternatif bebas debu untuk kasur biasa, mudah dibersihkan dan dirawat, dan juga dapat membantu masalah sendi. Tempat tidur menyesuaikan dengan bentuk tubuh Anda dan mendukung sendi daripada memberi tekanan pada mereka, ditambah suhu air dapat diatur untuk memberikan panas terapeutik yang lembut. Mereka juga dapat membantu mereka yang mengalami pemulihan, mengurangi kemungkinan rasa sakit dan luka tidur.

Mencoba untuk menerapkan semua langkah ini sekaligus dapat menurunkan moral (tidak masalah membingungkan), jadi mungkin yang terbaik adalah bekerja pada satu atau dua pada satu waktu. Ini juga berarti bahwa Anda dapat mengidentifikasi satu atau dua dari perubahan ini yang bekerja sangat baik untuk Anda, yang berarti Anda tidak perlu menerapkan yang lain. Dan seperti semua yang melibatkan tubuh kita pulih dan beradaptasi, yang paling penting adalah kesabaran.

Mini Cooper Surabaya siap menemani perjalanan anda.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *