Tujuh Cara untuk Tidur Malam Lebih Baik

Insomnia, itu adalah kata kotor. Hasilnya adalah konsentrasi yang buruk, kelesuan, kelesuan dan kurangnya motivasi dan energi. Ada banyak penyebab untuk masalah tidur, tetapi Anda dapat membantu Anda kembali ke tidur malam penuh, dan merasa lebih baik dan lebih bersemangat dalam prosesnya. Berikut ini tujuh cara untuk meningkatkan tidur Anda.

1. Tentukan jenis masalah tidur apa yang Anda alami.
Diary tidur sangat berharga dalam membantu Anda menyelesaikan masalah tidur. Apakah Anda kesulitan untuk tidur? Apakah Anda sering bangun di malam hari? Berapa banyak kafein atau alkohol yang Anda konsumsi? Apakah Anda mengalami hari yang menegangkan? Membuat buku harian tidur akan membantu Anda menentukan dan sampai ke dasar insomnia Anda. Anda dapat membawanya ke dokter atau praktisi kesehatan untuk membantu menentukan perawatan terbaik untuk masalah tidur Anda.

2. Dapatkan bantuan dari dokter atau praktisi perawatan kesehatan Anda.
Dokter Anda dapat menyelidiki dengan Anda berbagai cara untuk mengobati masalah tidur Anda, dan berbekal buku harian tidur Anda, dapat lebih siap untuk memutuskan perawatan yang lebih baik dengan kerja sama Anda. Anda juga dapat dirujuk ke klinik tidur, di mana Anda akan menginap semalam untuk pemantauan, atau diberi monitor tidur khusus untuk digunakan di rumah Anda sendiri.

3. Cobalah Terapi Komplementer untuk Memperbaiki Tidur Anda
Dengan pengetahuan dokter Anda (sehingga Anda tidak mendapatkan interaksi obat dan efek samping), Anda bisa pergi ke naturopath, yang dapat membantu Anda mendapatkan beberapa perawatan alami seperti melatonin atau ramuan herbal khusus untuk membantu Anda tidur. Mereka juga dapat meresepkan Anda beberapa ide terapi relaksasi, dan membantu Anda meningkatkan kebersihan tidur Anda.

4. Terlibat dalam beberapa relaksasi sebelum tidur.
Meditasi Kristen, atau AM / PM PraiseMoves akan membantu Anda bersantai sebelum tidur, dan beristirahat untuk tidur malam yang lebih baik. Meditasi dan Puji-Mimpi telah direnovasi karena kemampuan mereka untuk membantu Anda rileks, mengurangi kecemasan dan merasa tenang sebelum tidur di malam hari. Rasakan ketegangan larut saat Anda melakukan peregangan dan meditasi ke DVD santai.

5. Bersihkan kamar tidur Anda.
Apakah kamar tidur Anda terkait dengan stres? Apakah Anda memiliki kelebihan teknologi di kamar tidur Anda dengan lampu berkedip di mana-mana? Lampu LED telah ditunjukkan untuk mengaktifkan pusat produksi serotonin di otak Anda, menghambat pelepasan melatonin (hormon tidur) dan membuat Anda tetap waspada dan terjaga. Hilangkan teknologi dari kamar Anda, dan jangan melakukan aktivitas terkait pekerjaan di kamar Anda. Kamar tidur Anda harus dikaitkan dengan ketenangan dan kedamaian.

6. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum, dan tendang kebiasaan buruk ke selokan.
Kelebihan kafein akan memompa adrenalin melalui tubuh Anda, dan membuat Anda waspada. Banyak praktisi medis dan ahli naturopati menyarankan Anda untuk membatasi jumlah kafein yang Anda konsumsi, untuk mencegah Anda terlalu cemas sebelum tidur, dan tidak bisa tidur. Terlalu banyak alkohol juga memengaruhi kualitas tidur Anda dengan cara negatif, jadi batasi atau berikan alkohol saat Anda mencoba menyelesaikan masalah tidur Anda. Nikotin juga bekerja pada tubuh untuk membuat Anda tetap terjaga, dan mempengaruhi saluran napas dan pernapasan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berhenti merokok, sehingga Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara umum, bernapas lebih mudah dan dapat tidur. Makan makanan bergizi dengan kualitas – banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian dan karbohidrat kompleks – seperti yang direkomendasikan oleh dewan nutrisi. Meningkatkan kualitas nutrisi Anda akan membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi efek samping obesitas atau kelebihan berat pada kualitas tidur Anda.

7. Buat rutinitas tidur.
Rutinitas santai, di mana Anda pergi tidur pada waktu yang sama, bangun pada saat yang sama, sehingga ritme sirkadian Anda tetap stabil sangat penting dalam menjaga kualitas tidur yang baik. Jika Anda juga memiliki ritual tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat sebelum tidur, dan melakukan peregangan ringan, minum minuman hangat tanpa kafein di dalamnya, dan bersantai di malam hari akan membantu tubuh Anda mempersiapkan diri secara fisiologis untuk tidur. Jika Anda sibuk tentang apa pun, tuliskan, dan sisihkan. Jika Anda tidak bisa tidur, lakukan sesuatu yang sangat berulang dan membosankan, seperti menyetrika, sampai Anda merasa mengantuk lagi, lalu tidur. Juga disarankan agar Anda tidak tidur siang selama beberapa hari lebih lama dari 20 menit, karena ini akan berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk tidur.

Ada banyak cara untuk membantu bekerja dengan praktisi kesehatan Anda untuk mendapatkan bagian bawah insomnia Anda. Mengelola tingkat stres Anda, olahraga ringan, diet yang bersih dan sehat dan membuat ritual santai sebelum tidur, dan memiliki lingkungan kamar tidur yang tenang dan kondusif untuk tidur akan membantu Anda meregenerasi tidur malam yang menyegarkan itu, dan menendang insomnia keluar dari kamar tidur. untuk selamanya.

Mini Cooper Surabaya Bukan mobil murahan. saatnya beralih

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *